留白時間：停止無效努力

　　【不焦慮、不恐懼、不慌張，與真正的自我重新對焦】

　　你誤以為自已在努力，所以你對自己很嚴格、很用力，然後陷入不斷運轉、無法停下的忙碌中，拼命填滿時間，用盡每分每秒；嚴苛的要求做到盡善盡美，像一個上緊發條的機器，不停轉動，偶然的空白片刻之間，卻好像突然失了魂，不知道自己該做什麼？停不下來，卻也不知道繼續下去還有什麼意義？

　　努力是好事，但努力到快樂都消失，就不值得了。當你瘋狂運轉卻心力交瘁、原地踏步，請允許自己不用每天都竭盡全力，給自己一點空間、一點時間，把留白當作一種生活方式，別讓辛苦與疲累損耗了身心的全部。

　　人類正處於訊息超載的沉重負荷狀態，每一滴注意力被各式訊息消耗殆盡，同時，一種無法維持思緒的焦慮也籠罩著我們。為生活騰出空間，提高時間使用良率，停下來整理心中的混沌，不焦慮、不恐懼、不慌張，才能活得更有人味。

　　「世界上最富有的不是擁有的最多的人，而是想要的最少的人，這句話讓我警醒，後來每當我覺得自己被欲望佔據時，都會想到這句話；每當我有想改變世界的想法時，我會讓自己思考，我這樣做究竟是不是為了追逐名利。」──李開復／人工智慧專家，風險投資家

　　「我強迫自己進入工作室，但我對一切都不滿意。於是我認為最好休息一下，做一點無關緊要的小事，等待靈光乍現。」──Etherwood／英國音樂製作人、創作歌手

　　「時常問自己這個問題：我正在做的這件事，是否能讓我怦然心動？想通了這一點，也會更清楚該如何實現自己想要的生活。」──近藤麻理惠／日本作家、專業整理顧問

　　「定義你生活價值的不是你的工作，而是你的家人！」 ──小室淑惠／日本工作與生活平衡顧問

　　「我們每個禮拜都會找一天會關閉生活中的所有科技產品。這深刻地改變了生活，讓我每週都能重新設置我的靈魂。你會開始做所有那些當你面對誘人螢幕時無法騰出時間完成的事。」──Tiffany Shlain／美國企業家、電影製片人

　　「生命中有工作和休閒、戰爭與和平；而在行為中，有些行為是為了生存所需，有些則是為了高尚的理念。正如戰爭的最終目的為和平，工作的最終目的為休閒，滿足生活所需最終是為了達到高尚的理想。」──亞里斯多德／古希臘哲學家

　　【生活才是人生的原點，不是工作】

　　人擁有思前瞻後的能力，從學習的知識與經驗中做出更有利生存的決斷，這項優秀能力帶來的副作用，就是讓人們不斷地憂思過去、驚懼未來。

　　在冬天擔心夏天會晚到，在夏天擔憂冬天會太長，於是疲累的不斷行走，去追尋心中一個遙不可及、風光明媚的地方，卻忘了抬頭望向眼前的晴朗日空，忘了感受身上風吹日曬的溫度。

　　太多人慣於關注放不下的過去及不可掌控的未來，卻忘記要活在當下，感受此時此在的美好，直到生命即將終結時，才意識到自己未曾真正地活過。

　　如果發現自己有下列的情況，你可以透過閱讀這本書，釐清自己對於工作與生活的想法。
　　․行事曆永遠塞滿行程，忙得團團轉。
　　․全力以赴、埋頭苦幹卻沒有成就感，經常愧疚沮喪。
　　․在旅行或休假中也無法真正安靜下來。
　　․想兼顧工作與家庭，卻早已超出心力負荷。
　　․不自覺滑手機、看臉書、回Line和Mail。

　　【為了前進，有時你得停下來】

　　本書由量子資訊博士、企業教練暨天使投資人與插畫藝術家三位不同豐富閱歷的作者，從各自擅長的專業領域，以歷史、文化、科學等不同角度，與各行各業頂尖出色人物的真實經驗中，解析許多檢視自我狀態的工具以及實用技巧。

　　以故事串聯故事，循序漸進切入學習、職場、創意、獨處、運動及反思等面向，於趣味處幽默消遣、重要處警醒提點，羅列落實練習，有意識的訓練自我，在忙亂生活重新找回重心學會留白，改變僵化例行的思考與行為，讓你找回工作、生活與自己的聯繫。

　　透過介紹各個領域的傑出人物，革新者、顛覆傳統的人物、諾貝爾獎得主、思想領袖、億萬富豪、作品豐富的藝術家，甚至是希臘神話人物，還有就住在隔壁的鄰居。他們都透過各種嶄新的習慣、思維模式、實際能夠應用在生活中的原則等來練習「留白時間」。你會發現許多成功人士並不是以過勞和倦怠為代價來換取成就，而是因為「留白時間」大大提升了他們的工作品質。

　　【練習全新的留白思維】

　　◆無用之用的休息態度
　　每個人都有野心，想要把事情做好。但有時候我們必須認清一件事，做得少一點，才能真正達成目標。改善生活的方式有可能是加法，也有可能是減法。留白，並非空洞、游手好閒、無所事事，而是不帶壓力，沒有功利目的，可以從中得到更多的靈感和啟發，讓生活更加飽滿。

　　◆建立時間界限
　　我們需要學習的是切換人生開關，學會在生活中保留暫停和更新的機會，回來做自己。在這個太喧嘩的世界，找到值得停留的原因，留給自己一部分的自由、一點稍稍喘息的時間空間，允許自己通過和長出新的生命，跟著心去感覺、行動和成為自己。

　　◆從「一定要做些什麼」到「不做什麼」
　　在知道想「要」什麼之前，先了解「不要」什麼。不適合的、不必要的、不喜歡的……每一次的「不」都離自己想要的更近一點。面對珍貴而有限的時間，更要勇敢學會說不，把時間留給真正有熱情投入的事，留給真心想相處的人，選擇「做什麼」與「不做什麼」都是一種勇敢。

　　◆用時間交換快樂
　　把時間花在累積愉快的體驗上，在過程中學習、在過程中探索、在過程中發現，快樂來自於我們經歷過的體驗。以更廣闊的角度來感受自己，並對讓自己開心、難過、生氣的事物有更深的認知，不被焦慮追趕或是急於尋求，不用為任何事抱歉，做些讓自己真正開心的事，能在浪費中得到樂趣，就不是浪費時間。

　　◆珍惜具體而微的美好事物
　　別怕把時間空下來，隨著身心境的轉變，自然地放下不需要的人事物，專注在每一個當下的擁有，享受每一個微小卻具體的幸福。讓身心重新歸零，珍惜無所事事、微小簡樸的空白時間。

　　◆有意識的反思
　　需要釐清想法時，找一張白紙，寫下腦海中浮現的一切，試著去指認那些糾結的感覺、擔心或焦慮的原因，搞清楚哪些問題是可以控制的，哪些則是無法處理的。意識到有些事情其實超出自己的能力範圍，有助於冷靜檢視與深思，刪掉無謂的努力及壓力，幫助自己找到什麼才是最重要的。

本書賣點

　　用心生活，而不是拚命生存
　　時間需要珍惜，做人需要努力，
　　關於人生，你可能有個錯誤邏輯……
 

作者簡介

麥克斯・法蘭佐（Max Frenzel）

　　是一位人工智慧研究人員、作家和數位創意人。在倫敦帝國學院的獲得量子資訊理論博士學位並在東京大學擔任博士後研究人員後，麥克斯參與了多家科技新創公司，專注於人工智慧研究和產品設計的結合。最近，他對人工智慧和深度學習在創意、設計和音樂領域的應用感興趣。麥克斯參與的一些人工智慧藝術作品在倫敦的巴比肯中心等地展出，他也經常就人工智慧和創意等主題進行公開演講。在休息時間，麥克斯喜歡喝咖啡，試圖精進麵包烘焙技巧，並製作電子音樂，在東京各地表演。你可以在網路上聯繫他：www.maxfrenzel.com。

約翰・菲茨（John Fitch）

　　是一名企業教練、天使投資人和作家。他是一個正在康復中的工作狂，為以前的自己寫了這本書。約翰在德州大學奧斯汀分校學習商業和媒體。他以數位產品設計為職業，並且是活躍的天使投資人，主要投資於將大多數人不喜歡的平凡工作自動化的科技。他相當關注未來工作型態，並樂觀地認為每個人都有機會在不久的將來加入創意圈。他透過舉辦晚餐聚會、訓練柔術、到新的地方短途旅行、耕種西瓜、演奏音樂和與他的伴侶跳舞來培養偉大的想法和靈感。你可以在 www.john-fitch.com 聯繫約翰。

繪者簡介

鈴木まりや(Mariya Suzuki)  

　　出生於奈良，在加州長灘學習插畫。目前在東京擔任插畫師。她為許多來自世界各地的音樂家、食品專業人士、書籍和雜誌創作作品。除了印刷媒體，還與室內設計師合作，繪製壁畫。工作之餘，喜歡到城裡四處游走，畫下那些吸引她的人事物。你可以在www.mariyasketch.com 聯繫她。

譯者簡介

黃于洋

　　旅居於柏林的文字工作者，從事翻譯、採訪寫作、深度報導、旅遊文學與散文等，著作包含《路過—這個世界教我的事》以及合著《人生至少歐北來一次》。關注性別議題、邊緣文化、地緣政治、人文史哲與當代思潮等相關領域。作品曾刊載於關鍵評論網、女人迷、Wazaiii、Shopping Design 設計採買誌、Cheers、報導者 The Reporter等。

　　喜歡長長的漫步以及深刻的對話、潛藏日常生活中的故事、感受遠方的日常。
 

你的留白時間
關於作者與繪者
致謝

CHAP　01　留白時間
切換生活樣態，反思存在、空閒與工作的意義
找到你的休息態度
在被掏空之前，把時間空下來留給自己
為了前進，有時你得停下來

CHAP　02　休息的價值何時被遺忘
落入忙碌陷阱的假象輪迴
時間概念與文化溯源
回歸生活的狀態
亞里斯多德Aristotle
無用之用
寶貴的時間、必要的工作、高層次的閒暇
有形的時間：生產力為王道
卡俄茹斯＆柯羅諾斯Kairos＆Chronos
擺脫時間的焦慮
繃緊的弦彈不出旋律
當時間變得稀缺，工作變得高尚，閒暇成為一種罪
神、你的老闆，以及所有擁有你的時間的人
伯特蘭．羅素Bertrand Russel
時間的檢視、清理和配置
有形的時間2：忙碌主宰一切
阿里安娜．哈芬登Arianna Huffington
你可以愛你的工作，但更一定要更愛你的生活
壓力、過勞，以及回到高層次的閒暇需求

CHAP　03　醞釀創意
放空讓大腦運作更有效率
創造過程和留白時間
貝多芬和柴可夫斯基Ludwig van Beethoven＆Pyotr Ilyich Tchaikovsky
給身心時間吸收養分
探索勝過專精
提姆．哈福德Tim Harford
慢慢來比較快
布蘭登．托瑞Brandon Tory
多重夢想帶來多元體驗
暫停一下，擺脫困境

CHAP　04　用心休息
歇一歇，沒關係的
一萬個小時？還是四個？
休息具有生產力
亨利．龐加萊Henri Poincaré
工時長，不等於生產力高，休息不等於偷懶
休息是積極活動
休息解壓的四大要素
索倫．奧貝．齊克果Søren Kierkegaard
塞滿時間的不是努力，是恐懼
精神輪作，回復心土活力
建立轉場的留白界線

CHAP　05　運動使腦袋保持新鮮
健身也健心
保持健康的體態與專注力
幫助重新設定與轉換意識
費拉．斯札哈比Firas Zahabi
以身體感受心流
為大腦預存退休帳戶
泰瑞．魯道夫Terry Rudolph
擁有完整、自由、自主支配的時間
無法停止思考，就把注意力放在身體上

CHAP　06　和自己相處
想成長，先學會獨處
藝術家最好獨自工作
讓內在的沈靜化解外在的紛繁
艾德．伍迪．艾倫Ed Woody Allen，藝名Etherwood
在對的方向上迷路在靜謐中尋找答案
選擇不去做什麼也是一種勇敢
德瑞克．西佛斯Derek Sivers
每一次說「不」都離自己想要的更近一點
以更廣闊的角度感受自己，整理深思與他人的關係

CHAP　07　有意識的反思
當謀生與生活開始背道而馳
花時間思考有意義的問題，打造有效的行動
馬可．奧里略及斯多葛學派Marcus Aurelius and the Stoics
你到底在忙什麼
賽斯．高汀Seth Godin
快快說不，慢慢說好
近藤麻理惠Marie Kondo
用各種怦然心動的事物填滿時間
聖湯瑪斯．阿奎那Saint Thomas Aquinas
讓心有餘裕

CHAP　08　像個孩子一樣玩樂
遊樂場思維
艾倫．瓦茨Alan Watts
活在當下體驗現在的美好
用孩子的眼睛看世界
愛麗絲．華特斯Alice Waters
用時間交換快樂
欣然接受愚蠢的點子
赫曼．赫塞Hermann Hesse
因錯過而獲得

CHAP　09　豐富行囊的旅行
對工作速度踩煞車
放慢步調，悠閒旅行
施德明Stefan Sagmeister
從高速的追求中刻意暫停
與自我重新對焦
露皮塔．尼永奧Lupita Nyong'o
抽離日常慣性，避免負循環

CHAP　10　擺脫科技制約
切斷網路，驅動大腦的不同思考
科技給予許多，也奪走更多
干擾式工程
特里斯坦．哈里斯Tristan Harris
數位排毒，拉回注意力
患有注意力缺失症的社會
如何離開網路，實踐數位極簡主義
蒂芙尼．史蘭Tiffany Shlain
暫停一下，登入真實的生活
填補空虛
布內羅．古奇拉利Brunello Cucinelli
什麼都不做之必要

CHAP　11　未來的工作型態
我們憑什麼勝過人工智慧
李開復
被工作狂態度洗腦
人類特別之處在於愛的能力
人類能夠和AI一起蓬勃發展
人類能夠縱觀全局
人類可以感同身受
人類可以策展
軟實力將成為最強硬的貨幣
斯蒂芬．奧爾斯托Stephen Aarstol
縮短工時不代表偷懶或少做
問自己什麼是最重要的
重新建立於高層次閒暇上的文化
彼得．阿登尼(錢鬍子先生)Pete Adeney(a.k.a Mr.Money Mustache)
從工作中解脫不代表結束工作
理查德．布蘭森Richard Branson
工作和玩樂都是生活
小室淑惠＆新井沙羅Yoshie Komuro and Sarah Ara
找到生活最好的模樣
傾聽內心的聲音
建立你的休息態度

參考文獻