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你是否時常心情低落，負能量爆棚？正常的你離抑鬱症有多遠？抑鬱症是一場“心靈感冒”，或許在不經意間就有可能得2014年7月2日——蔣術生命當中最特殊的日子——第三位心理醫生在她的診斷書上寫下：抑鬱症，偏重。從這一天起，蔣術真正地開始學習面對抑鬱症、接納抑鬱症，也開始了與疼痛相處的漫漫修行。這是一份由兩位知名媒體人合寫的宣言書，一首閨蜜合譜的心靈之曲。這裡有患者真實的感受，有家人真切的聲音，也有作為心理醫生的青音對抑鬱症的詳盡解讀。
——患者蔣術在日記中誠實地袒露了幾乎每一天的精神狀態和對病痛的切身感受，四十七篇日記是心靈探尋，是無聲呐喊，更是帶著孤獨與恐懼在無人的曠野中執著地為自己亮起的零星燈火。
——作為媒體人和心理治療師的青音，以柔軟的心和溫暖的文字，讓抑鬱症患者和他們的家人朋友瞭解抑鬱症，用愛與溫暖，還給他們一個精神明亮的世界。
——這裡有來自陪伴過抑鬱症患者的網友的“抑路碎語”，還有原央視新聞播音員郎永淳、央視主持人張越講述他們有關抑鬱症的鮮為人知的故事。所有的努力朝著一個方向：不要怕，看，前方“仿佛若有光”。
青音
北京心聯網科技有限公司創始人兼CEO。曾任中央人民廣播電臺夜間情感心理節目主持人。曾獲得2010年度和2011年度全國播音主持“金話筒獎”。她有著近二十年的主持人背景，在全國擁有近四億聽眾和業界第一的知名度，是國內粉絲最多的廣播人。同時，她又是一名家庭治療學派心理諮詢師，常年在CCTV等多家電視臺的節目中擔任特約心理專家，在北京市社工委“潤心工程”專家組任心理專家，有著近十年專業心理諮詢的經驗，在心理諮詢領域有著極其強大的人脈資源。她是中國目前唯一一位在節目主持和心理諮詢兩個專業領域跨界深耕的知名媒體人，在新浪微博開設同名帳號，並運營同名微信公眾號“青音”。
蔣術
80後、摩羯座、文青。“青音”公眾號簽約撰稿人。曾任湖南人民廣播電臺、中央人民廣播電臺主持人。現居長沙。閒時工作，忙時撰文。愛獨自旅行。2014年確診抑鬱症，忙於吃飯、睡覺、寫病歷。現已擺脫藥物治療，正常工作生活。
序言
擁抱你的抑鬱/武志紅
閱讀——從揭露到治療的文字路？/蘇禾
第一篇 仿佛若有光
（蔣術）
原來重度抑鬱是這樣的／／003
抑鬱症不是“作”的／／010
每個人都難免有被“卡住”的時候／／015
我開始信任我的心理醫生／／018
我要學會與自己和解／／022
世界欠她一個幸福的機會／／027
我相信能到彼岸／／029
最羸弱無力的人也可能給人以力量／／034
噩夢總會過去／／037
好想休個假／／042
每個人都是自己的秘密／／044
那些自認為過不去的，其實都過去了／／047
留得青山在，不怕不熱鬧／／049
生命需要一個安頓之所／／051
病中，我看見了身邊更多的善意／／055
那麼努力，最終是為了討自己歡喜／／058
有味，遠勝於淡漠／／062
葬禮／／065
病情復發，我重新乖乖吃藥／／069
你所不知道的抑鬱症／／071
學著放下／／078
他身後的世界變得更好了嗎／／081
謝謝你們給我的愛／／085
抑鬱症——上帝的恩賜？／／088
愛，是理解的別名／／091
總有一些疼痛是抹不掉的／／093
有時候，“怕”是我們對這個世界最後的溫柔／／098
真正地接納自己／／103
“鬱金香”——曾經抑鬱，而今芳香／／106
我需要面對的世界就這麼大／／109
願你我溫柔相待／／112
生命他給你一些，不給你一些／／113
我是抑鬱蜘蛛女俠／／115
荒漠裡的一泓清泉／／117
與其詛咒黑暗，不如點亮燈火／／119
和病痛相處，既是緣分，亦是修行／／122
歡醉／／132
每個人的心裡都開著花，我呢／／136
抑鬱的“饋贈”／／138
無處安放的歉意／／141
每一條路，都是為了成長為更好的自己 ／／143
當心靈說話的時候，請理智後退一步／／145
給情緒一個出口／／149
釋夢（一）：尋找自我／／151
釋夢（二）：接納自我／／155
有“癖”的生活 ／／161
一生，總要有一刻，可以溫柔地唱歌／／163
第二篇 為你的心撐起傘
（青音）
“抑鬱”和“抑鬱症”有區別嗎／／169
抑鬱症到底是什麼樣的／／172
迎接抑鬱症的第一步／／174
抑鬱症到底是怎麼回事呢／／177
警惕！這些表現也是抑鬱症的信號／／181
親愛的，這些不是抑鬱症，它們只是它的亞類型／／188
抑鬱症為什麼會找我／／197
得了抑鬱症，是否應該在家裡休息呢／／202
如何陪伴身患抑鬱症的家人——情緒篇／／205
如何陪伴身患抑鬱症的家人——藥物篇／／209
如何才能避免患上抑鬱症／／213
第三篇 抑路碎語
（網友自述徵集）
（一）走過荒蕪的沙丘：抑鬱症患者自述／／219
十年，一場沒有硝煙的持久戰／／219
一個抑鬱症康復者的兩個願望／／221
抑鬱給了我一個很好的自我成長的機會／／224
抑鬱是對自己的過去放不下／／226
抑鬱不可怕，可怕的是走不出抑鬱／／229
只有自己最能傷害自己／／231
走過荒蕪的沙丘／／233
堅持治療同樣是艱難的挑戰／／236
說自己是抑鬱症需要很大勇氣／／238
抑路碎語：抑鬱症我不怕你／／241
抑鬱症感悟／／246
（二）愛，是最好的陪伴：抑鬱症患者的家屬敘述／／253
對抑鬱症的後知後覺讓悲劇發生了／／253
聆聽她的傾訴／／255
愛，給了我力量 ／／258
附錄
關愛抑鬱症公益聯盟出席嘉賓發言／／265
