前言 數位過勞時代已來臨
Chapter1 壓垮身心靈的數位過勞
視訊會議為何這樣累?
影像疲勞:視訊疲勞的最大關鍵
「20・20・20」法則,有效舒緩眼睛疲勞
聲音疲勞:影像與聲音的時間差
弱化注意力的線上會議與多工任務
上身前傾的風險:又沒勞動怎會這麼累?
站立式工作桌,減少黏在椅子上的時間
女性比較容易Zoom疲勞?
視訊會議主持人的壓力好大啊
忙到爆炸了嗎?五個方法有解
提高投資報酬率,疲勞感就會降低
隨身小物緩解大腦跟身體的疲憊
Chapter2 重整你的混亂作息
線上工作從「早晨的儀式」開始
用例行公事保持生活節奏
以十天及週為單位規劃工作
因為線上,更需要可以持續的「樂趣」
小睡一下,以清醒的腦袋繼續工作
睡眠時間增加了,「心理壓力」不減反增?
睡不著?因為大腦「過度警覺」中!
高效工作必殺技:固定時間起床、就寢
決定好睡眠、運動、飲食的時間點
睡前滑手機真有這麼糟?
線上工作的溝通可以提升睡眠品質
Chapter3 排除線上工作的孤獨感
不敢開口問的糾結,比你想像中的壓力大
對自己信心喊話,提升「自我效能感」!
孤單:線上、遠距時的最大風險
「找人說說話」的心理成效
用「歸屬感」緩和孤單
「一對一會議」可維繫遠距的心理健康
家人造成的焦慮怎麼辦?
掙脫「秒回恐懼症」的枷鎖
遠距與進辦公室的最佳比例
Chapter4 數位過勞下的休息術
小休息+大休息構成一天組合
OFF,隨時轉換場景休息一下
消除數位過勞的三種休息法
數位過勞的警訊
擔心累積太多郵件,就利用假日早晨整理吧!
就是遠距才要請特休假
休息的「自我效能感」也很重要
守護心理健康的底線,充足的「輪班間隔休息時間」
放下手機,讓大腦休息的祕訣
數位排毒的第一步,關閉通知
Workation,學習「生活」及「工作」的大好機會
Chapter5 跨越不安與憂鬱
後疫情時代的心靈檢視
多重壓力下,更要照顧好心理健康
疫情下特有焦慮的修正練習
解決問題、處理情緒、轉換心情,最終消除壓力
疫情壓力、酒精與線上飲酒會
拒絕政論節目,避免情緒性偏見
整理社群動態的同時,一同安頓好心
爬樓梯、每週運動,強化心理素質
整復、整脊、針灸,同步照顧身與心
正向、幽默是心靈的最佳夥伴
「創傷後成長」提升後疫情時代的復原力
負性能力:面對不確定狀態的耐受力
與左右焦慮的「維持現狀偏誤」和平相處
後記 學習為自己的休息法