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作者簡介
鄒瑋倫 醫師
曾在9個月內成功減重25公斤，且依然擁有豐滿上圍及紅潤白皙好膚質；堅持減肥、美容、養生都必須在「輕鬆、自在、方便、有效」原則下進行；總將患者當成朋友、設身處地為其著想的心來望聞問切，並以幽默風趣口吻叮嚀醫囑，廣受病友歡迎。
∣現任∣
-京華中醫診所專任醫師
∣學歷∣
-中國醫藥學院學士後中醫學系
∣經歷∣
-台北市中醫師公會理事
-中華民國傳統醫學會理事
∣電子&平面媒體經歷∣
-TVBS「健康兩點靈」，東森「57健康同學會」、「現在才知道」，人間衛視「樂活在人間」，中天電視「新聞娛樂通」，年代「年代向錢看」、「從台灣看全球」，台灣藝術台「健康看我」等節目受邀醫師。
-＜WITH＞日本時尚雜誌、＜潮人物＞雜誌等專欄作家。
∣著作∣
-《要瘦要美也要吃喝玩樂：人氣女中醫公開減肥、養生、美容心法》、《超完美食物黃豆》、《中醫師給你的不生病養生書》、《氣候異常下的健康調理術》、《小紅調經書：6階段生理週期健康法，28天變瘦變美變年輕》。
作者序
擁有輕盈、優美的小腿與雙腳，
肥臀、馬鞍肉不上身！ 2
PART1
1分鐘快速檢視！
來自腳踝、足相與小腿肚的訊息
認識你的「腳踝」 10
腳脖子粗壯 10
腳外踝粗壯 12
腳踝僵硬 17
左右腳踝差異大 21
認識你的「足相」 29
雙腳乾燥、紋路多 29
腳底偏黃、偏白 31
腳趾過肥 34
腳底角質增厚 35
認識你的小腿 39
棉花糖腿 39
石頭腿（蘿蔔腿第1類型）40
水球腿（蘿蔔腿第2類型）41
冰塊腿 42
象腿 43
暖暖包腿 44
公主腿 45
抽筋腿 46
PART2
1天1分鐘，
轉、按、揉出健康好身材！
每天1分鐘，轉動一下腳踝！ 50
腳踝內有六大經絡，動一動活絡全身經脈 50
十二條重要經脈 50
腳踝運動的3大特殊功效 52
金雞獨立式 53
腳掌下壓式 55
每天1分鐘，按壓一下足底！ 56
想要健康就要動 56
按摩穴道讓血氣運行順暢 57
不適合按摩的4大族群 58
按摩腳底百病消 59
每天1分鐘，輕揉小腿肚！ 61
給身體一點助力讓它更健康 61
輕揉小腿肚，有助血液回流 61
PART3
每天1分鐘轉動腳踝，
朝理想雙踝更進一步！
輕轉腳踝，養出誘人美腿！ 64
第1步 轉動腳踝前先泡澡、足浴 64
第2步 運用雙手來轉動腳踝 66
用手輕轉腳踝 66
舒緩腳板的腳踝運動 68
上下抬腿刺激腳跟 70
經期前轉動腳踝舒緩經痛！ 71
保養腳踝，擁有美麗雙足！ 71
改變生活習慣，時時保暖 72
別為了愛美，虐待自己的腳 74
穿錯鞋導致肥胖、免疫力變差 75
高跟鞋的鞋跟要夠穩 75
降低穿著高跟鞋的機率 76
選擇一雙對腳踝友善的好鞋 77
PART4
刺激踝足穴1分鐘，
暢通腳氣淤塞症狀！
讓雙腳恢復白皙紅潤的美人氣色 80
第１步 按壓踝足穴前的準備 81
第２步 運用雙手，按壓足踝穴 82
左右大拇指交疊按壓 82
手掌緊握腳踝 84
每天必按1分鐘 美人踝足按壓 86
解谿穴 86
太谿穴 89
崑崙穴 94
足底按摩緩解女性常見4大症狀 98
經痛 99
月經失調 102
經期頭痛 104
經期乳脹 108
PART5
1分鐘腿肚按摩，
老廢物質一掃而空！
從體內調整起！8大不良腿型調養法 114
棉花糖腿靠茶飲消水腫 114
石頭腿透過穴位按壓來調養115
水球腿從飲食調整起116
冰塊腿多吃海鮮及揉搓穴點 117
象腿多運動及喝薑梅茶 118
暖暖包腿多喝水及按摩足三里 120
公主腿換雙好鞋及按摩腿肚 121
抽筋腿從調養氣血著手 122
1日1分鐘 腿肚輕按摩 123
別讓雙腳成了血液循環的死穴 123
透過運動讓小腿變細、變好看 124
第1步 腿肚按摩前的準備 125
第2步 腿肚按摩時的3大重點 126
第3步 按摩腿肚「內外後側」的功效 127
記得活用「指腹」和「手掌」 128
按摩小腿肚的驚人功效 128
用手指指腹揉捏 128
手掌抓握 130
手掌推揉 132
拳頭刺激穴位 133
運用膝蓋等關節處 134
用寶特瓶按摩 136
