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人存在於世上，有三種關系：和自己的關系、和他人的關系與和情境的關系。世間的痛苦，都與關系中愛和愛的缺失有關。而愛不能流動，都與不能懂得有關。所有的關於情緒化、拖延、迷茫、無助、敏感、否定、看不慣、防御心、指責、直言直語、虛偽、爭吵、戀愛困難、感情失諧、絕望，都是因為不懂得。我們不懂自己，所以痛苦卻難以改變。我們不懂他人，所以想愛卻孤獨無力。
如果說什麼有可以讓我們走向快樂幸福，那就是懂得。懂得他人，得以和諧關系。懂得自己，得以充滿力量。
本書通過對事物、情感進行專業、深入的剖析，深入簡出地使讀者明白：改變，從懂自己、懂他人開始。有了懂得，愛就能在我們身邊流動起來、傳遞下去。
叢非從，心理咨詢師，自由心理講師，自由撰稿人，不定期開設心理成長課程。著有《你是在戀愛，還是在發神經》《找到意想不到的自己》等書。
第一章 懂他人
我若懂你，該有多好002
最愛的人未必適合在一起007
你以為的愛，其實就在你手上012
他喜歡我嗎？不要被自己騙了016
當我們看不慣的時候，我們發生了什麼？020
我們要不要戴上面具來適應社會025
你說得很對，但是你的表達方式讓我不舒服030
別人的否定和指責為什麼能傷害到你？037
你是想發泄情緒，還是想解決問題？044
我放下怨恨與報復，是因為懂得了我要去愛我自己055
不是你尊重他，他就要尊重你059
沒有人忽視你，那是你自己的假設065
我是為你好，所以你要改070
第二章 懂自己
不要說你一無所有，你不是還有病嗎？078
一個人最大的悲哀，就是不願做自己084
找到內心真正想做的事091
你有很多不好，但並不影響你可以活得很好098
我只是一只不會爬樹的鴨子104
真實比優秀更容易優秀109
在迷茫的彎路里也有風景113
有一種拖延叫再等等吧120
我允許自己失利，正如允許自己成功一樣127
努力是種病：放慢節奏，才能快速奔跑132
挫折下的無助感140
在合適的年紀做合適的事情146
未滿足之愛：你接着扒開傷給我看呀152
別怕，帶着恐慌上路吧157
神邏輯：不優秀就沒人愛162
第三章 懂你的TA
單身是一種習慣168
單身的七個原因173
用付出的方式去索取，挽回不了愛情179
愛與期待同在186
洗碗背后的親密關系191
親密關系中有了沖突怎麼辦196
不是所有的關懷都叫愛205
先愛伴侶，后愛孩子211
當父母們想去修正孩子的行為時216
所有的安全，都來自於愛222
家長，請直面你的期待225
愛自己，才能真正愛孩子230
第四章 如何改變
做自己的心理咨詢師236
你不是真的想改變240
為了改變現狀，你願意付出多少244
別讓你的人生一直在一個模式里重復250
螺旋向上：一個人的改變是怎樣發生的256
怎樣改變他人262
