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人人都有陷入消極情緒中難以自拔的時候，如何應對消極情緒便成了實現目標、提高生活質量的關鍵。
有川真由美倡導的「情緒整理」方法旨在幫助我們協調情緒與現實之間的關系，她從憤怒開始，列舉了如焦躁、孤獨、疲憊、怨恨、嫉妒、自卑、逃避、怠惰、后悔和不安等現代人生活中常見的情緒垃圾和消極狀態，你可能還沒有發覺它們的出現，就已經成為它們的獵物。
本書會教你辨識這些堆積在內心的污泥，以簡單實用的方法，用最快的速度擺脫它們的影響。
情緒如同馬車，理性是韁繩。手腕高明的駕車者懂得平復自己的情緒，安撫它、取悅它，心情愉悅地享受自己的人生之旅。
有川真由美，出生於日本鹿兒島縣姶良市，作家、攝影師，做過化妝品公司職員、補習班講師、科學館講解員、優衣庫店長、和服穿法講師、婚禮策划、《南日本新聞》編輯等工作，活躍於書籍、雜志等傳媒領域，為職業女性提供從禮儀指導到職場入門等方面的諸多建議。如今她在35個國家和地區旅行，撰寫隨筆與紀實文學，着有《會工作、運氣好的人的習慣》《30歲的你是成長還是停滯》等書籍。
前言
第1章不生氣的理由
生氣的時間成本
生氣的體能成本
生氣時會失去判斷力
生氣阻礙溝通
易怒的人給他人的壞印象
生氣時無法認清事實
受害者心態不可有
再生氣也無法改變他人
憤怒之下隱藏着其他情緒
不受憤怒困擾的人
轉換憤怒的能量
痛快地傾吐情緒
缺乏信賴關系，生氣毫無用處
責備女性前要知道的事
責備男性前要知道的事
憤怒的男女之別
整理憤怒
第2章整理情緒的12個關鍵
握住情緒馬車的韁繩
以情緒更新法改善現狀
積極行動轉移注意力
積極言語消除煩躁情緒
轉變思考方式以更新情緒
專心考慮該怎樣做
問題與情緒分開思考
少一些好惡標准
太無私的人無法整理情緒
獨處以整理情緒
不執着於自己沒有之物
相信人可以改變
第3章不煩躁的理由
煩躁的人給自己制造障礙
煩躁的人給他人的壞印象
煩躁的人難獲幸福
一味被動會讓人煩躁
老好人的誤區
貪心無益
用幽默和笑容擊退煩躁
找到煩躁的原因
不拘泥於小事
過度苛求也會導致煩躁
不為不必要的信息困擾
認真做准備
練出不易煩躁的狀態
不受他人的煩躁情緒影響
整理煩躁
第4章不被孤獨和悲傷擊垮的理由
孤獨從何而來
感到孤獨后的反應
感到孤獨的原因
享受獨來獨往的樂趣
兩個人的孤獨更可怕
自我犧牲的愛和占有欲強烈的愛
人本孤獨
孤獨的創造力
整理孤獨
每一個人都會悲傷
悲傷背后更多的是喜悅
悲喜交織，苦樂相伴
讓辛苦變甜的方法
與壓力為友
悲傷之中的感恩之心
有他人的幫助，才能跨越悲傷
給內心排毒
避免徒增不必要的悲傷
整理悲傷
第5章不被陰暗情緒侵蝕的理由
怨恨是最可怕的情緒
不被報復牽着鼻子走
整理怨恨之前要做的事
整理怨恨
拒絕攀比
嫉妒會因連帶感而變大
受人嫉妒時的應對之道
吃醋源於自私
兩性的嫉妒溫差
整理嫉妒（普通篇）
整理嫉妒（戀愛篇）
應對自我厭惡
不要期待過高
不拿自卑當借口
從不斷失敗中學習
信心有多強，可能性就有多大
體現價值的環境由自己創造
整理自我厭惡
第6章不失去內心張力的理由
應對無力感
工作上的干勁只能靠自己激發
守舊會為消極情緒加碼
怎樣走出瓶頸期
越忙碌越愛拖延
多一些喜歡，就多一些干勁
整理拖延症
為了未來，不要否定過去
不重復同樣的錯誤
應對負罪情緒
應對糾結情緒
以感恩與學習代替悔意
整理后悔
不安背后的恐懼
讓夢想變為現實的法則
利用不安情緒
切忌焦慮
太敏感會導致不安
讓一切順其自然
整理不安
后記
出版后記
