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監修者簡介
小池弘人
小池綜合醫療診所院長
群馬大學醫學院兼任講師
醫學博士
小池綜合醫療診所院長。群馬大學醫學院兼任講師。群馬大學醫學院畢。群馬大學醫學研究科內科學系研究所畢（醫學博士）。歷經群馬大學講師、東京女子醫大附屬青山自然醫療研究所診所醫師等現職。致力於根據現代醫學的基礎，引進漢方醫學和針灸等東洋醫學，做出對病患最適當的診療評斷。
針生信
中醫師
針灸師
鍼信股份有限公司負責人
東京理科大學化學系、北京醫科大學（現北京大學）中醫專科、早稻田醫療專門學校針灸科畢。學習了東方醫學、芳香療法、脊骨神經醫學、等各式各樣的醫療法，並歷經大田區的整形外科、江戶川區的針灸整骨院、墨西哥大學醫學院學生的兼任中醫學講師、世田谷區的診所針灸科、復健科等的職務。在平成24年成立了提供企業內部醫療服務的鍼信股份有限公司。同時間也進行對兒童針灸的研究，並持續於日本綜合醫療學會等處發表研究內容。目前提供給十幾家已簽訂契約的企業，針對VDT工作傷害的特別療法，並為Will One Academy的兼任講師，以及世田谷的診所內特約針灸師。
第1章 小腿肚為何是第二顆心臟
●觸摸小腿肚就能了解健康狀況
●小腿肚是調整身體的重要關鍵
●小腿肚能幫助心臟工作
●小腿肚能活絡肌肉，立即提升免疫力
●小腿肚能排除體內毒素及廢物
●小腿肚是私人醫生，讓你遠離重大疾病
●小腿肚是血液循環的重要樞紐
●小腿肚能讓血液產生良好循環
●小腿肚能維持「氣、血、水」的平衡
●小腿肚能預防各種疾病的產生
●小腿肚能有效改善肩頸、腰部的痠痛
專欄 中國醫學的基礎․五行學說
第2章 檢測你身體是哪一種類型？
●觸摸小腿肚來檢測身體的反應
●7種體質類型檢測Check 1
●7種體質類型檢測Check 2
●7種體質類型檢測Check 3
●7種體質類型檢測Check 4
●7種體質類型檢測Check 5
●7種體質類型檢測Check 6
●7種體質類型檢測Check 7
●評定結果 您是哪一種類型？
第3章 多種有效的小腿肚按摩方式
●以多種方式刺激穴道，更能加強功效
●撫擦法
●按壓法•推拉法
●敲打法 捏法
●按揉法1
●按揉法2
●穴道
●氣虛型
●血虛型
●陽虛型
●陰虛型
●痰濕型 130
●濕熱型 132
●瘀血型 134
專欄 雙人的小腿肚按摩
第4章 有效鍛鍊小腿肚的方法
●每天持續、適度的刺激小腿肚吧！
●大腿內側伸展操
●腿部伸展操
●小腿伸展操
●小腿肚表層肌肉伸展操
●小腿肚深層肌肉伸展操
●腳踝外側伸展操
●腳底伸展操
●伸膝踮腳
●曲膝踮腳
●抬腳尖運動
●腳趾運動1
●腳趾運動2
專欄 小腿肚不適的調理方式
第5章 依類型區分的小腿肚照護
●盡可能地增加刺激來源的種類，
會使穴道功效的運作環境更加完善
●撫擦法
●按壓法•推拉法
●敲打法 捏法
●揉法1
●揉法2
●穴道
●氣虛型
●血虛型
●陽虛型
●陰虛型
●痰濕型 130
●濕熱型 132
●瘀血型 134
專欄 兩個人可進行的小腿肚照護
第6章 改正「生活習慣」，身體也會改變！
●身體健康的五個重要關鍵
●現在就把簡單的「暖體法」融入日常生活中
●文明帶給身體的不良影響
●體溫冰冷是萬病之源
●用半身浴促進循環，溫暖身體
●怎樣的半身浴才合乎標準
●用熱水袋改善體質
●均衡攝取營養是為生命活動打好底子
●請檢視是否攝取過多的醣類
●減少的醣類可從配菜中充分補足
●減少醣類的攝取是改善健康的關鍵
●試著不吃主食，先從一餐開始
●食物含醣量清單
●藉由步行提升體內熱能
●正確的走路可以帶來許多健康功效
●多練習正確的走路方式！
●踮腳走路鍛鍊腓腸肌與比目魚肌
●用腳跟走路鍛鍊脛前肌
●壓力為病痛來源，會造成身心失衡
●把負面想法轉換成正向思考
●將「溫˙食˙動˙想」連結的照護
●便利的文明生活卻帶來身體的傷害
●將「溫食動」融入生活習慣中
●正視身心平衡，減少負面循環
●學會「慢活」，讓心慢下來
●長期調理才能徹底消除病痛
●改善生活習慣，能提高自癒力
專欄 「醣類」與「糖類」的不同
第7章 依病徵分類的按壓穴道
●阿基里斯腱疼痛
●腳上有瘤（靜脈瘤）
●腳部冰冷
●腳抽筋（小腿肚痙攣）
●腳背疲累、疼痛
●腳水腫
●對應內臟疾病的「原穴」
●多用於急性病症的「郄穴」
●對慢性疾病有效的「絡穴」
