作者簡介
Sujit Kumar
五歲開始修習瑜珈,參加多項瑜珈比賽獲獎無數,至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人。2013年創辦全台唯一由印度大師設立的瑜珈會館──索莉雅太陽瑜珈(Sujit-Sauryayoga),立志推廣瑜珈這門古老科學,並維持每年回印度進修至少兩次的傳統,與各地不同派別領域瑜珈大師學習交流,希望藉由超過二十多年的教學經驗帶給男女老少身心靈平衡健康的生活。
Sujit老師認為,「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已,瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。從瑜珈練習中學習與自己的身體對話,靜下心來慢慢體會,感受每一次的練習,觀察自己身體的變化與進步。」
為商業周刊良醫網專欄作家:「Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課」。著有《3分鐘解痛瑜珈》《全家老小不生病的健康瑜珈》《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》等書。
【獲獎紀錄】
.地區及公開瑜珈冠軍賽金牌 7次
.州瑜珈賽冠軍 14次
.全印度及東印度金牌 3次
.全印度國家冠軍賽銀牌 1次
.2006年印度瑜珈阿爾諸納王(YOGA ARJUNA)頭銜
.蘭契大學(Ranchi University)瑜珈冠軍賽金牌
.第七屆Jharkhand瑜珈冠軍賽最佳表現獎
.獲選墨西哥世界瑜珈冠軍賽印度隊隊員(因故未能出席)
索莉雅太陽瑜珈
web:www.sujit-sauryayoga.com
Sujit老師臉書粉絲團
FB:Sujit-Sauryayoga
|作者序|瑜珈能完成內在的蛻變
|前言|瑜珈即生活
│PART1│瑜珈基礎知識
1.1開始我們的瑜珈日常
1.2初學者也能快速上手
1.3開始前必須知道的幾件事
1.4暖身動作/體位法的預備練習
1.5體位法練習後的收操動作
│PART2│5門瑜珈課:回復身體最佳狀態,根除惱人老毛病
2.1放鬆舒緩,解除肩頸痠痛
2.2保護脊椎,展現自信體態
2.3矯正姿勢,拒絕坐骨神經痛
2.4鍛鍊核心肌群,保護腹部器官
2.5 伸展四肢,活化肌肉與關節
│PART3│特別收錄 享受瑜珈的樂趣
3.1拜日式:瑜珈的經典練習
3.2瑜珈的入門到進階
Q1.我的筋很硬,很多姿勢做不到怎麼辦?
Q2. 身體僵硬的人,要如何感受瑜珈?
Q3. 瑜珈是一種身體鍛鍊的方式嗎?
Q4.瑜珈是女性的運動?男性適合練瑜珈嗎?
Q5. 男性練習瑜珈有什麼好處?
Q6. 瑜珈只是墊子上的練習?
Q7.為什麼需要建立自我練習?
Q8.如何知道我的動作是否做正確?
Q9.究竟什麼是瑜珈體位法?
Q10.什麼是空中瑜珈?
3.3給上班族的小建議
Q11.通勤時間好長,可以做些什麼瑜珈練習?
Q12.在辦公室可以做什麼瑜珈動作,舒緩久坐導致的痠痛與僵硬?
Q13.焦躁、緊張的時候,可以做哪些瑜珈動作來緩解?
Q14.有什麼瑜珈姿勢可以幫助好眠?
3.4適合婦女的瑜珈動作
Q15.哪些瑜珈動作可以緩解生理痛?
Q16.懷孕期間適合什麼動作來舒緩孕期不適、幫助順產?
Q17.產後如何調整回復體態?