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作者簡介
佐伯武士
理學療法師，現為大和大學保健醫療學系講師、ELT健康促進研究所所長、IETA國際伸張訓練協會代表。擁有多年醫院復健科臨床經驗，爾後前往德國留學進修，研習OMPT療法，回國後考上立命館大學運動健康科學研究科，專研高齡者健康改善與預防醫學。
深感既往的復健方法沒有突破，而開發出「奇蹟伸展操」，作為高齡者亦可簡單執行，且全身都能看出效果的複合式鍛鍊法。目前除了教學與物理治療工作，亦積極前往看護設施與市民教室指導奇蹟伸展操，效果卓越。
譯者簡介
童唯綺
台灣大學國際企業學系、日本語文學研究所及英國東英格蘭大學（UEA）企業管理研究所畢業。熱愛斜槓生活，現為專職譯者／電商平台店主。
座右銘：過無悔無憾的人生。譯作有：《超級業務絕對成交の技術》、《手寫的情感美學》、《食材保鮮事典》等。
邀稿聯絡：[email protected]
前言「健康長壽」的奇蹟伸展操
樂活就要動，開啟人生健康契機
復健科的驚人實例！
第一章 四大奇蹟伸展操，關節回正、筋骨鬆展
奇蹟伸展操，如何展開？
躺著就能做！奇蹟伸展操的六大步驟
一個動作，鍛鍊多處肌力
奇蹟伸展操(第一式)──全身關節伸展，導正歪斜體態
奇蹟伸展操(第二式)──軀幹對角伸展，緩解肩頸痠痛
奇蹟伸展操(第三式)──側躺伸展，鍛鍊部位與緩解疼痛最多
奇蹟伸展操(第四式)──雙腿交叉伸展，改善膝蓋與髖關節不適
奇蹟伸展操四大動作訣竅
【體驗者迴響】
第二章 躺著就能做！每天伸展更健康
躺著做伸展，鍛鍊身體最安全
即使臥病在床，也能發揮功效
關節回正不磨損，身體零負擔不疼痛
「柔軟度、肌力、平衡」，一次鍛鍊
躺著伸展能活動全身，為什麼？
「軀幹鍛鍊術」，肌力提升又瘦腰
與健走效果相同的奇蹟伸展操
沒有限制條件，任何人都可做
肌肉運用不當，腰痛、肩頸痠疼的主因
肌肉「運動學習」法，恢復疲乏彈性
慢速間歇式肌力鍛鍊，不辛苦能持久
每個動作只需「五秒鐘」
晨醒時做伸展，有效預防失智症
第三章 維持好體能，避免老年失智不臥床
運動不足，老年請看護的危機大
年紀越長越不動，疾病纏身難痊癒
疾病休養更要動，避免引發疾病
體能分水嶺！肌肉量急降的四十歲
科學實證！中年體能決定老年是否失智
女性關節易出毛病，問題關鍵在肌力
健走運動容易做，銀髮族的陷阱
鍛鍊肌肉，擺脫運動傷害的伸展操
醫院治療時間短，復健效用有限
無需協助指導，就能痊癒的自療伸展
運動員證實！有效調理身體與腰痛
第四章 奇蹟伸展操的自癒見證
關節筋肉回復初始設定，健康正循環
職業性傷害的腰痛，兩週消失
矯正變形性髖關節症，讓醫生取消手術
五十肩患者伸展後，當場輕鬆舉手
二十年「頸性眩暈」，兩週治癒
臥床不起失智症患者，靠自己翻身
第五章 陳年老毛病，對症自癒的伸展操
上半身前屈駝背回正，紓解全身痠痛
解除肩頸痠麻、刺痛，慢性痛症不上身
肩關節放鬆回正，預防舒緩五十肩
膝蓋、髖關節疼痛的預防和改善
造成姿勢不良的骨盆歪斜回正
強化腿肌力，改善關節硬化
緊實體態，消耗熱量，打造易瘦體質
重症臥床，能自主翻身的肌力鍛鍊
第六章 奇蹟伸展操的練習Q&A
Q1哪些狀況不能練習奇蹟伸展操？
Q2一天之中，什麼時段最適合練習？
Q3多久才能感受到改善效果？
Q4如何確認奇蹟伸展操有產生效用？
Q5一天進行幾回比較恰當？
Q6體力不夠，可以只做一種伸展嗎？
Q7無法每天做，效果會不會歸零？
Q8身體疼痛伸展不開，怎麼辦？
Q9自己姿勢是否正確，如何判斷？
Q10伸展中發生腳抽筋，怎麼處理？
Q11疼痛消除，是否就不用繼續？
Q12臥床伸展，有哪些注意事項？
Q13做家事或工作空檔，該怎麼做伸展？
Q14推廣給親友們，需注意哪些重點？
後語「奇蹟伸展操」，有效守護自我健康
