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本書主要論述作者帶領國家田徑隊短距離選手楊俊瀚獲得2018年雅加達亞洲運動會田徑200公尺項目榮獲銀牌(與金牌同成績)之訓練歷程，從擬定訓練計畫、架構、模式、技術、方法與提升心理素質的過程中遇到之困難及解決方式。因作者為2017、2018年國家田徑教練，在這段時間以科學化方式指導國家田徑隊短距離選手楊俊瀚，最終獲得最佳成績。因此本書特色分為以下四大部分:
一、個案描述：敘述選手背景與成長經歷，其優點及缺點。
二、學理基礎：以文獻方式來說明體能要素、200 公尺跑技術、心理層面、營養補充與恢復的重要性。
三、訓練計畫與參賽計畫：各階段訓練計畫之擬訂與執行過程。
四、訓練與參賽過程與成果：執行訓練計畫與參賽過程資訊的蒐集、分析、討論所獲的最終參賽成果。
因此本書所介紹與論述方法，提供教練或選手及喜愛田徑的朋友們獲得相關訓練資訊及來源之一，進而幫助選手在田徑訓練環境下成績有所提升。
壹 個案描述
貳 學理基礎
参 本人指導楊俊瀚訓練及參賽計畫
肆 本人指導訓練（含參賽）過程與成果
檢討與建議
參考文獻
