作者簡介
安旻廷
專職作家,興趣是旅行、放空,熱愛美食,為了吃拉麵願意排隊2個小時。人生座右銘是「一忍百事成,百忍萬事興」。著有《焦慮抗體》。
高紅敏
致力於從事家教和生活類圖書的企劃和編寫。潛心研究家庭教育多年,現今與大家一起分享育兒心得,讓更多的父母做睿智的家長、聰明的家長。著有《拆心,不猜心》、《失眠的年代》、《情緒操縱》等作品。
序
第一章 運動宣洩法:運動是不良情緒宣洩的良方
運動是人體情緒的調節閥
每週步行兩次可讓人更樂觀
好心情,從慢跑開始
游泳可以輕鬆改變心情
瑜伽是調劑心靈特效藥
太極拳是最好的情緒調節師
街舞—現代最流行的紓壓方式
第二章 飲食宣洩法:食物也能拯救你的情緒
食物是很好的心理醫生
選對食物,趕走焦慮
脾氣暴躁者吃什麼
心情憂鬱者吃什麼
能夠安神的食物有哪些
攻擊性強的人吃富含鈣的食物
多吃含鉀食物有鎮靜作用
第三章 大笑宣洩法:大笑是我們生來就有的情緒藥
笑是舒暢身心最有效的方法
笑是遠離心理疲勞的「靈丹妙藥」
笑是一劑抵抗憂鬱的清心劑
大笑瑜伽,助你解壓
裝笑是簡單而有效的自救方
笑是幽默帶給我們的最珍貴禮物
笑也要有一定的限度和分寸
第四章 大哭宣洩法:哭是人的情感的宣洩或表達
哭是一種最簡單的宣洩方法
強忍眼淚等於慢性自殺
善於哭泣的女人更長壽
哭有時也是男人調節心理的「安全閥」
強行止哭易使孩子心理受傷
哭泣不宜超過15分鐘
第五章 娛樂宣洩法:玩掉壓力,玩出健康
多聽音樂可緩解心理壓力
唱走壞情緒,唱出好情緒
舞蹈是最好的安定劑
遊山玩水鬆弛精神
玩玩具也是一種放鬆方式
練習書法養心怡情
潑墨繪畫解鬱除煩
棋牌可使忘憂樂情
野外垂釣益智養神
第六章 洗浴宣洩法:洗澡是提精神的有效方法
心情不太好,不妨洗個澡
易怒者最好去洗洗淋浴
心理疲勞者要泡熱水澡
冷水浴讓人變得更自信
緩解壓力試試桑拿浴
海水浴可安撫神經
SPA讓人充滿活力
洗浴也有禁忌
第七章 傾訴宣洩法:傾訴是壞情緒排出體外的通道
傾訴可以改變你的壞情緒
找家人傾訴
找朋友傾訴
自言自語也是一種傾訴
寫作是一種好的傾訴方法
心情鬱悶上網發洩
第八章 按摩宣洩法:按摩穴位是養心的最好捷徑
按摩穴位,舒緩情緒
按摩太陽穴有助於減少怒氣
愛生悶氣就按太沖穴
按摩通裡、少府清心寧神
大敦、內關是鎮靜要穴
常按勞宮、神門緩解精神疲勞
赤腳踏石是一種特殊的按摩
第九章 冥想宣洩法:使用想像力來調節心與身
冥想是駕馭情緒的有力韁繩
禪坐冥想清醒自我
慢走式冥想減輕焦慮
音樂冥想恢復活力
沉思冥想鬆弛神經
瑜伽冥想緩解壓力
燭光冥想擺脫雜念
第十章 呼吸宣洩法:一呼一吸解千愁
正確的呼吸是給我們的身體打氣
腹式呼吸解決緊張情緒
冥想呼吸幫助擺脫焦躁
瑜伽呼吸趕走壞心情
紓壓呼吸操為身體注入燃料
除煩呼吸操輕鬆去煩惱
仿生呼吸法可調心、調氣、調形
附錄 人體情緒自測指南