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人人都希望別人同意自己的觀點，掌控一切；人人都可能不由自主地對別人指手畫腳、隨意評價。
有的人懂得校正自己的行為，適度控制，所以進退自如，生活的務必輕鬆。
有的人卻不明白這種行為給別人帶來的痛苦。結果婚姻失敗、人際關係緊張、心靈扭曲，自己也異常苦惱。
人為什麼會長生這種控制別人的欲望呢？為什麼有人想改變這種行為，事到臨頭缺總是無法自控？真是百思而不得其解。
本書獨特的視角，深入探討了日常生活中，我們習以為常的這些下意識行為。揭示了背後的實質，解開了我們的困惑和痛苦，使我們學會識別、理解和應對控制，讓我們的生活遠離暴力，更加和諧、幸福。
作者新穎獨到的觀點和概念，必將在全球掀起討論“控制”的風暴。
帕萃絲·埃文斯，埃文斯人際關係研究中心創始人，暢銷書作家。埃文斯在全美建立了許多工作室，並在眾多媒體上露面，為大眾治療心理創傷。其另一部著作《不要用愛控制我2：如何有效應對言語暴力》曾名列美國《商業週刊》《新聞週刊》的暢銷書排行榜。本書被譽為人際關係領域的一次“根本性的突破”！
第一部分 暴力、衝突是從控制開始的
有些人習慣將自己的意志強加於人，卻一點都意識不到這些行 為的破壞性。當你遇到這些試圖控制你的人時，你的個性就被“抹 殺”了。
第一章 控制大多是無意識的行為/003
無意識不是控制的理由，它只是讓控制成為可能。
每個人都會有交流不暢的時候/003
交流不暢是一方對另一方個性的抹殺/004
不溝通、不理解是問題的關鍵/005
對人對事適度掌控，生活才能愜意 /005
第二章 你有控制別人的行為嗎? /007
一個難題就是一個好老師。如果一開始就忽略了答案的某一細 節，以後，它隨時都可能給你帶來麻煩。
為什麼會有這麼多無意識行為? /007
你存在這些問題嗎? /009
意識到了自己的控制行為，卻欲罷不能/010
無意識的控制者習慣將責任歸咎于受害者 /012
人際關係緊張的人，侵害行為的結果與初衷總是背道 而馳/013
行為發生的情境很重要/015
第三章 愛往往成了控制的理由 /017
目的很好，結果卻不一定好。
無視別人的存在，即使目的很好，結果也不會好/017
再好的舵，也需要頭腦清醒的舵手來掌控/019
第四章 失控是怎麼回事? /021
失控的時候，他們該何去何從?
變故之後的失控是可以理解的 /021
正常情況下的失控行為，就讓人難以理解 /022
第五章 天性是與生俱來的/024
背叛自我就是背叛天性。
自我定義過程中，你創造出了自己的精神邊界/025
精神邊界是精神世界與外部世界之間的分界線/026
身體邊界的開放程度，影響著人與人之間的交往/027
精神邊界受到打擊，就會產生失控行為/028
第六章 人格分裂及其後果/029
給自己下定義，這是我們的自由。
感覺、知覺、直覺和思考可以產生自我感/030
被動式人格分裂是父母對孩子不斷進行的心理扭曲 造成的/031
孩子的邊界往往對一切教育開放 /033
父母經常隨便給孩子下定論，會使孩子失去自我/035
主動式人格分裂使孩子被迫與自我感覺決裂 /037
創傷導致的人格分裂 /038
文化環境導致的人格分裂/039
人格分裂會使感覺、知覺、直覺喪失/040
沒有被逆向定義的孩子，真誠又充滿愛心/041
第七章 非正常地建立自我/ 044
孩提時代，成年人是孩子的上帝，但即使是上帝也不能隨便給 人下定論。
保持真實的自我，雖然痛苦，結果卻很幸福/045
第八章 偽裝及其影響 /047
只有在演戲時，別人才能夠決定你的角色。真實生活中，如果 有人按他們的意志給你分派角色，他們就是在玩“偽裝”遊戲。
記住，沒有人比你更瞭解自己 /047
在有人試圖強行控制你時，要懂得保護自己 /048
識別控制行為並不容易 /049
長期形成的習慣，容易削弱對控制行為的識別能力/049
所處的環境也會逼迫我們拋棄自我/050
需要明白的幾個關鍵問題/051
第九章 自我分裂的普遍現象 /053
只要還有戰爭存在，分裂就不會消失。
越是沒有自信的人，越是忽視自己的直覺 /053
只剩下思考功能的人，團隊合作會有問題/054
隨便給人下定義者，多半處於失控狀態/055
第十章 不符合常理的一些溝通行為/056
評價陌生人是一種古怪的行為。
面對陌生人，似乎更容易失控/056
逆向行為的幾個典型案例 /057
逆向行為：讓你的人際關係緊張/060
逆向接觸是心理亞健康狀態的表現 /061
逆向交往的行為普遍存在/062
第十一章 逆向聯繫是控制行為的開始/064
對於別人的情況，我們總會有不瞭解的地方，因為這些都是隱 藏在他們內心深處的。
逆向聯繫開始於對他人的假設 /064
只要是人就可能會有先入為主的看法/065
在夫妻之間更容易發生逆向聯繫的情況/066
當迷戀“夢中情人”的時候，愛人就會逐漸遠去/068
第十二章 泰迪——假想的愛人 /071
只有意識到它的影響，才能知道它的存在。
控制者習慣把“夢中情人”與真的情人混淆在一起 /071
得到愛人和失去愛人的過程 /072
第十三章 藏在幻覺背後的力量 /080
善良的人也會受到幻覺的影響。
幻覺起作用的原因和過程/080
無視你個性的存在，也會傷害到你/083
受幻覺控制產生的各種荒唐行為 /085
第十四章 兩種完全不同的控制關係 /088
控制關係代替自我聯繫。
培育性控制關係是必要的 /088
壓制性控制關係使暴力行為不斷增多/089
正常的人際關係，會讓一個人努力去理解對方1090
抵制控制者的攻擊首先要破除幻覺/092
第十五章 控制者和被控制者 /093
他說，他並不想控制她，只是想使“夢中情人”變為現實。
如何識別壓制性控制者 /093
壓制性控制關係，會破壞良好的同事關係 /095
家庭中的控制關係破壞性更大/095
控制者努力讓自己糊塗，被控制者則是真的糊塗 /097
壓制性控制關係一旦出現，夫妻關係就會瓦解1097
第二部分 控制者生活得並不快樂
在本部分，我們會搞清楚，為什麼那些控制者本人也會生活在 焦慮與恐懼中。絕大多數人都認為，控制者做出那樣的行為是無所 畏懼的。他們究竟害怕什麼呢?
第十六章 不能自拔也無能為力/ 104
幻覺存在的主要目的：為控制關係披上一件理性的外衣。
實際上，控制者的內心與其外在表現大相徑庭/104
只有破除幻覺，控制者才有可能為他人著想/106
“殺人，而後自殺”這類惡性事件發生的原因 /108
控制者往往根據自己的主觀臆想來支配被控制者/108
夫妻之間的親昵行為可以切斷控制關係/109
在家庭關係中，控制者把控制當作愛的體現 /111
控制者小心翼翼地守護著對控制關係的依賴 /111
第十七章 控制者最害怕被控制者有獨立的傾向/113
對於控制者來說，他們最不希望伴侶具有認識自我的力量和勇 氣，因為這種個人意識就是分離的跡象。
對獨立的恐懼能夠解釋許多暴力行為 /114
控制者會千方百計地壓制獨立的傾向 /115
真實，對壓制性控制者來說是一個威脅/116
控制者非常精於以被控制者的特質為目標，不斷採用各種 手段去削弱它們/117
為確保自己的要求得以實現，控制者總以命令取代詢問/119
對詢問不做反應或做出虛假反應，控制者實際是在維護
控制者很少實現對被控制者所承諾的事情/121
第十八章 為了存在，“我”必須是對的/123
如果我是正確的，那麼他們必須是錯誤的。為了存在我必須是 對的。我的“自我塑造”不會出錯。
控制者的心理需求——來自外界的認同和接受 /123
寧願放棄自我，也要維護外在形象的人/124
來自文化習俗的影響/125
第十九章 控制者的恐懼/133
使自己免受恐懼採取的措施，比恐懼本身還要令人恐懼。
對控制者來說，情感體驗是危險的 /133
直覺有時能挽救一個人的生命 /135
粉碎個性的體驗 /137
對於控制者，使被控制者與他們成為“一體”,是他們 孜孜以求的目標 /139
第二十章 控制者的控制策略 /141
一個人不需要思考就可以使用控制策略。
控制者總是通過控制別人來達到目的/141
讓被控制者孤立無援，控制者就可以如入無人之境/143
通過辱駡，讓被控制者感受到比身體暴力更恐怖的心理 暴力 /144
跟蹤， 一種危險的控制手段 /145
公路暴力也是控制關係的一種表現形式 /146
第二十一章 為侵犯行為虛構原因 /148
逆向建立自我的人，最大障礙是沒有意識到已經建立了某種逆向聯繫。
為什麼有些丈夫會忽略、攻擊真實的妻子/148
控制者虛構事實時，總認為他們說的就是事情的真相/151
沒有人願意在虛幻中生存，因此控制者活得並不瀟灑/153
第三部分 聯合起來共同虛構
在這一部分，我們不再探討一對一的控制關係，開始進入團體 關係的領域。我們要看看，當受制於幻覺的人聚在一起的時候，會 有什麼事發生；還要搞清楚這些“親密的”關係具有什麼深遠的影響。
第二十二章 更加病態的聯繫/158
共同虛構似乎比獨自虛構來得更容易一些。
健康團隊對其成員有益，對其他人也沒有害處 /158
不健康團體形成的目的，是損害他人的利益/159
而多數遭受虐待的人會長期忍受折磨和痛苦/160
信不信由你，聯合起來對付他人的現象無處不在/162
非家庭成員一般會被認為是局外人/163
偏見是對幻覺的無限放大/165
一分為二，格言裡也有糟粕 /166
第二十三章 真實是幻覺的破壞者 /168
保持意見一致的最好方法是一致性聯繫。
無論是工作還是家庭，服從將扼殺創造力 /168
暴亂產生的根源，來自暴徒暫態的一致性聯繫 /170
邪教中的控制關係，使信徒唯教主馬首是瞻 /171
第二十四章 制度化的控制/ 177
毫無疑問， 一個“共同虛擬”的世界會充滿爭鬥。
邪教、恐怖組織、黑社會團體通過將控制關係制度化，牢 牢控制其成員/177
幫派、恐怖組織是一種結合起來對付其他人的團體/178
童工是控制關係走向極端的另外一種表現形式/179
第四部分 擺脫控制
不管是誰，大多數有控制欲的人， 一旦清醒都萬分震驚。但他 們發現，即使他們很想改變，即使他們想維護關係，渴望擺脫束 縛，但真要擺脫幻覺的控制太困難了。到底是什麼在阻止他們?
第二十五章 追求強制性力量是為了尋求社會認可 /184
強制性力量如此有力，如此堅定，如此持久，不容忽視。因為 它是人類意識的本身。
只要活著，你就是社會動物，與人交往實在是太重要了/185
人際交往中，如果人為製造聯繫，後果是可怕的/187
追求強制性力量，其實是一種尋求社會認可的需要/188
第二十六章 真實的聯繫才是美好的/ 191
簡單說，覺得自己並不孤立，就意味著把自己看成整個世界中 一個有意義的部分。
人與人之間正常的聯繫，是一種心靈上的聯繫 /191
盡力挖掘你天生的和諧感，它有助於防止人格分裂 /192
人人都是真實世界的一分子，生存在一個和諧的生態 系統裡/193
第二十七章 最奇怪的矛盾/195
自由賦予我們個性，讓我們定義自己，創造價值，每個人自由 選擇的權力是神聖的。
我們是世界的一部分，但我們又與眾不同/195
兩個人如果毫無區別，他們之間不可能存在交流，因為 這樣的交流是毫無意義的/197
沒有自由，認知能力就會減退/198
第二十八章 首先，要打破幻覺/ 199
只有記住自己是如何為幻覺所控制，方可打破幻覺。
只要願意，壓制者是可以擺脫幻覺控制的/200
隨著越來越多被控制者的覺醒，控制者不得不嘗試打破 幻覺 /201
一個打破幻覺簡單而有效的方法/202
抓住幻覺的根源，就可以阻止它 /204
解決有些控制行為只能借助外界的力量，包括法律手段/206
打破幻覺的戰略 /208
第二十九章 明白問題的根源/211
像你這樣的人如果不想變化，這個世界將不會發生任何變化。
亡羊補牢，猶未為晚 /211
已經建立控制關係的人對獨立傾向的反應通常是憤怒/213
獨立，需要勇氣；恢復，需要時間/215
第三十章 與強制力共舞/218
只要人們對控制者視而不見、充耳不聞，控制者存在的世界就 會充滿困惑，甚至困惑於自己的存在。
瞭解自我，是與強制力共存的基礎 /218
與強制力為友，控制者和被控制者都能擺脫困境 /219
