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作者簡介
伊麗絲．桑德（Ilse Sand）
丹麥心理治療師，同時也是全球暢銷作家。擁有丹麥胡斯大學神學碩士學位，論文鑽研心理學家榮格與哲學家齊克果的思想，自身並深受影響。曾擔任牧師多年，後接受專業訓練成為心理治療師，專精完形治療、認知療法和心理動力療法等。
年幼時便經歷父母離異的她，曾透過心理治療獲得療癒，也深刻體悟到人可以透過妥善處理情緒，改變人生。多年她也來透過諮商輔導，陪伴許多高敏感與內向族群度過難關。除了心理治療，她也透過演說與寫作，以深入淺出的方式，傳遞自我探索與療癒之道。著有《高敏感是種天賦》系列、《內疚清理練習》等書。
譯者簡介
王子敏
熱愛戲劇與文字，潛修靈性與心理探索多年，現為自由工作者。
作者序：讓祖先給你勇氣，活出自己
你曾真正被看見嗎？
你有如實展現自己的內在支持力嗎？
從祖先療法獲取內在支持力
誠實而直接的做法
讓你的親戚以本質狀態存在
為何與祖先的關係十分重要
痛苦與喜悅都代代相傳
自然法則
如果你沒有孩子
你不想要接觸嗎？
「我」和「你」的對話——祖先療法的基礎
前言：釋放人心的書信
深沉的內疚
書信解放了我
已故的親人以本質狀態活著
抱持其他信仰者
關於在世與已故親人的祖先療法
第一章 獲得祖父母的支持
祖父母的重要性
外婆給我的信
祖父給我的信
承認無能為力讓人釋放
當信寫得不順利
掌握機會把話說出來
跟你不相像的人的來信
如果記憶不美好怎麼辦？
感受你與祖先的連結
第二章 與父母的信件往來
寫信給母親讓我獲得平靜
莎拉療癒了與父親的關係
麗娜獲得了父親的忠告
感受到「小珍」被愛，喚醒了珍妮
第三章 做好書寫準備
一次選定一位親人
該先寫給對方的信還是寫來信？
打造舒適的環境
準備好深入了解自己
第四章 如何撰寫親人的來信
如何想像來信的對象
書信的實際內容
受傷的感受可能會造成阻礙
對童年痛苦的憤怒
第五章 如何寫信給祖先
道別信
了解自己的感受
憤怒通常是最表層
盡可能明確
表達感謝與祝福
控制想要解釋的衝動
開頭問候與結尾祝福
第六章 如何獲得最大好處
優化你的書信
把信念出來的重要性
書信效益會隨時間逐漸顯露
該不該把信給別人看？
以對方會寫信的方式寫一封信給她
對新發展保持開放
讓更多親族進入你的內心舞臺
跟親人保持連結
把祖先療法運用在別的人際關係上
第七章 如果親人讓你有負擔
考慮暫時拉開距離
看見親人的本質但不宜過度
你的親人有暴力傾向嗎？
別讓親人成為你的負擔
第八章 其他替代方案
使用人偶
對著照片訴說
想像親人坐在你面前
第九章 原諒
原諒是施予某種東西給冒犯者
負面情緒與自我保護
面對失去並放下
第十章 用開放的好奇心面對你的感受
照顧你的感受
自我包容帶來平靜感
當你包容不了某種情緒
為何你會難以包容某種情緒
包容度增進你的行動自由
如何增強情緒包容力
與他人分享感受
你不是你的想法與感受
哀傷是自我成長過程的自然現象
後記：和平的工作正在延續
附錄
