慢慢「瘦」才最快：減重不是數學題，讓中醫師用最簡單的方式，陪您走到目的地

　　違反人性的減重法，沒辦法長期執行！
　　一旦停止之後，體重就會馬上加回來。

　　正確減重觀念，大於一切！
　　觀念正確了，減重只是方式的選擇而已。

　　★減重精準醫學，個人化量身打造！
　　一個適合自己在日常中長期執行、終生「瘦」用的好方法。

　　➤減重，只能靠一輩子吃藥？
　　「陳醫師，減重有沒有速成法？」臨床上，很多民眾會這樣問。
　　如果有一個醫生可以開藥給你，之後亂吃也能變瘦，這樣也要擔心，因為一旦不吃藥，就一定會胖回來！
　　因此，說來講去還是一樣的概念，減重就沒有所謂的捷徑，研發出再厲害的藥都沒有用，除非你打算一輩子吃藥。
　　此外，那些一天只吃一餐、精算熱量、只吃流質或某一種食物等步驟繁多、違反人性的減重法，根本沒辦法長期執行下去，一旦停止之後，體重就會馬上加回來。以上都不是治本的辦法，我也不鼓勵。

　　➤想變瘦，還在玩數字遊戲？
　　「陳醫師，我吃減肥藥只花了三個月，就能夠快速瘦下十公斤！」
　　「如果是這樣，為什麼幾個月後，你又會來我的門診呢？」每當聽到患者這樣說，我總會不厭其煩地告訴他。
　　雖然吃藥能夠讓自己在短時間瘦下來，但我們可是沒有思考過，這輩子要這樣重複減重幾次？長期下來，身體真的受／瘦得了嗎？

　　正確的減重觀念大於一切。觀念正確了，減重只是方式的選擇而已。
　　一旦這樣想，就不容易失敗，正因為選擇一個相對極端的方式，失敗率自然很高。而且當一個人持續減重失敗之後，就會想嘗試更多極端的方法，惡性循環之後就很難再減重了。

　　➤慢慢瘦，真的比較快！
　　「陳醫師，減重後可以不復胖嗎？」
　　其實就算不減重，每個人也都會變胖。你怎麼能期待有一種方式，瘦下來之後再也不會胖？
　　唯一的方法，就是找到一個合理的飲食與體重控制，讓自己能夠輕鬆執行一輩子。其中，飲食和運動絕對是一輩子的課題。

　　因此，我想透過這本書傳達正確且健康的減重觀念，同時強調這件事情──慢慢瘦，才最快！

　　不要再盲目追求幾個月瘦幾公斤、快速減重、不吃或只吃什麼等議題，而是真正帶領讀者瞭解各種方式、目的、原因、理由，找到一個適合自己的方式，可以在日常生活中長期執行、終生「瘦」用！
 

作者簡介
    
陳立哲

　　◎學經歷
　　中國醫藥大學中醫學士/國家考試合格
　　中醫皮膚科專科醫師
　　F.A.C.E美顏針專科醫師
　　台灣顏面針灸醫學會會員

　　◎曾任
　　前義守大學附設醫院中醫師
　　前中國醫藥大學附設醫院中醫師
　　前祐新中醫診所主治醫師
　　前竹善堂中醫體系中區總院長

　　◎現任
　　澤予堂中醫體系創辦人
　　澤予堂中醫體系總院長
　　澤予堂成祐中醫診所院長
　　各大廣播節目／Pocast線上廣播熱邀採訪中醫師
　　食品廠商常邀健康座談會中醫師
　　食品業界受歡迎百大代言醫師之一
　　國內頂級月子中心指定專屬合作中醫體系（沁美／沁月產後調理中心）
　　國內多家上市生技公司指定合作顧問醫師

　　◎專長
　　．中藥減重．埋線雕塑．轉骨增高．內科調理．睡眠障礙．痛經
　　．經期不順．助孕．產後調理．性功能障礙．過敏性體質調理

 

推薦序一
推薦序二

自序｜慢慢瘦，才最快

Chapter 01｜減重365天，告別越減越重的噩夢！
「陳醫師，我好像連呼吸都會變胖？」
「別擔心，交給我，讓我來為你的體重把關！」
一年365天，讓變瘦成為每日可輕易執行的自然習慣，一起告別越減越重的噩夢。

01斷食減重，你還在玩數字遊戲？
【中醫美容院長．立哲醫師的減重解方】減重者切勿少量多餐！
02瘦下來之後，如何不輕易復胖？
【中醫美容院長．立哲醫師的減重解方】問問自己：「減重目的是什麼？」
03各類減重法紛出籠，有效關鍵全揭露！
【中醫美容院長．立哲醫師的減重解方】埋線是一種雕塑
【中醫美容院長．立哲醫師的減重解方】減重以減脂為主，而非增肌

Chapter 02｜西醫快快瘦，中醫慢慢瘦，我要選哪一種？
減肥的決心可以上頭，但減肥的行動需要理智。各種減重方法層出不窮，其中，中醫減重和西醫減重是兩種常見的方法，本章介紹中醫與西醫減肥的差別，大家在選擇減肥方式時，已經有了基礎的概念。

01 減肥藥物與醫美手段，尋找適合你的減重方式
02 難道喝水也會胖？做一下檢測吧！
03 量身訂製的減肥法，就是中醫價值所在
04 想成功瘦身就別違反人性，這幾個關鍵記下來！
05 找到量身訂製瘦身法，不怕再復胖

Chapter 03｜減重浮世繪，我在臨床現場看到的減重者
在網路上搜尋的各種減重方式，都曾經讓他們瘦下來過，那為什麼還要來找我看診？這代表什麼？代表他們所選擇的減重方式，其實不算是一個成功的減重。在這一章節，我將藉由這幾十年的臨床經驗，彙整幾種經典的減重案例，透過這些個案讓有減重難關朋友們可以找到符合自己的情形，並且能有所參考。

01 我瘦了！我又胖了？在肥瘦間反覆橫跳
02 什麼都沒吃，還是瘦不下來？
【中醫美容院長．立哲醫師的減重解方】基礎代謝率&TDEE，到底差在哪？我要減肥看哪個？
03 中年女性減重指南，不要害怕吃！
04 減肥陷阱，酒精阻礙你的減肥計畫
【中醫美容院長．立哲醫師的減重解方】看不見的熱量，讓你偷偷發胖
05 重訓vs.有氧，哪個減肥效果好？
06 水腫型肥胖，只改體質不吃藥
07 別再當減肥的無頭蒼蠅，慢慢瘦才是硬道理

特別收錄｜減重迷思Q＆A：專業醫師揭密，大眾享瘦須知！
Q1：有沒有所謂「最強懶人減肥法」？
Q2：良好的睡眠，也可以減重？
Q3：產後瘦不下來，原因是什麼？
Q4：一到中年，男性易有大肚腩？
Q5：小時候的胖，不是胖？
Q6：減肥真有「速成」這回事？
Q7：出門在外怎麼吃？加班族的飲食方案報你知！
Q8：戒菸或喝酒，也容易變胖嗎？當心無形導致肥胖的日常小習慣
09：練重訓把肥胖變肌肉，相對達到減重目標？
10：黑巧克力有助燃燒脂肪，減肥神助攻？

 

	??食保健/瘦身
作者	陳立哲
出版社	博思智庫
ISBN	9786269803453
出版日期	2024-05-02
开本
页数	192
装帧	平裝
规格	23 / 全彩印刷 / 普級
版次	初版
版本（简/繁）