|
|
|
多年來，你可能一直試圖用這樣或那樣的方法來管理或減少焦慮，但焦慮從來不會完全消失，它很可能一直存在於你我身邊，所以你可以一邊體驗焦慮和恐懼，一邊與它們和諧共處。本書將告訴你怎麼做。
在某種程度上，與焦慮做鬥爭或努力控制它才是真正的問題。本書的兩位作者均為焦慮治療專家，他們指出：不要把注意力集中在試圖控制與焦慮有關的想法、感受上，沒有像電燈開關那樣能立刻“關閉”焦慮想法和感受的按鈕。本書會為你提供一條擺脫焦慮和恐懼的困擾，全身心投入生活的新思路。
1.學會接納你的負面情緒。接納可以幫助你在焦慮、恐懼、憂慮、恐慌時做出不同的反應。當你學會順其自然時，你就不需要消除或改變這些念頭和感受了，焦慮之苦也將隨之而逝。
2.選擇你生活的方向，把更多的精力投入真正值得你關心的事情。
3.為實現有價值的生活目標而採取行動，改變你能改變的。通過專注於你的價值，設定目標，向自己選擇的方向前進。
約翰·P.福賽思
（John P.Forsyth）
臨床心理學博士，紐約州立大學奧爾巴尼分校心理學教授和焦慮障礙研究項目負責人。接納承諾療法、正念實踐與自我發展和成長領域國際知名專家。他也是註冊臨床心理學家，擅長運用接納承諾療法治療多種形式的心理和情緒問題。
他與人合著了幾本很受歡迎的書，包括為心理健康專業人士編寫的Acceptance and Commitment Therapy for Anxiety Disorders，以及三本面向大眾的自助書：The Mindfulness and Acceptance Workbook for Anxiety、ACT on Life Not on Anger、Your Life on Purpose。
格奧爾格·H.艾弗特
（Georg H.Eifert）
國際公認的科學家、接納承諾療法專家。心理學教授，曾任查普曼大學心理學系系主任。他因在研究、教學和寫作方面的貢獻獲得了無數獎項。他也是一名註冊臨床心理學家。
作為接納承諾療法的研究者和實踐者，他發表過100多篇研究焦慮和其他情緒障礙成因和治療的文章，與人合著了Acceptance and Commitment Therapy for Anxiety Disorders、The Mindfulness and Acceptance Workbook for Anxiety、ACT on Life Not on Anger、Your Life on Purpose等書。
致謝
前言 這本書真的有用嗎
引言
第一部分準備迎接新事物
我們不能害怕改變/也許你所處的池塘，讓你感到非常安全/但如果你從不冒險離開它/你將永遠不會知道什麼是海洋/固守現在對你有好處的東西/可能使你沒有辦法得到更好的東西。
第1章 選擇新的方法，得到別樣的收穫 / 2
第2章 你並不孤單：理解焦慮和焦慮障礙 / 20
第3章 直面核心問題：回避焦慮和恐懼的生活不是真正的
生活 / 48
第4章 有關焦慮和焦慮障礙的迷思 / 56
第5章 放下舊謬見，開啟新機遇 / 67
第二部分開始新的旅行
生命的本質是變化，如此奇妙/然而，人類的本性卻是抗拒變化/具有諷刺意味的是，令人害怕的困難時期/恰恰可以讓我們敞開心扉/幫助我們成為我們應該成為的樣子。
第6章 正視掌控生活的代價 / 84
第7章 哪個更重要：控制焦慮還是好好生活 / 99
第8章 結束與焦慮的鬥爭才是解決之道 / 110
第9章 選擇、行動和命運都由自己掌控 / 127
第10章 以正念接納的態度來生活 / 142
第11章 從觀察者的角度來看：你比你的問題更重要 / 158
第三部分找回你的生活，好好生活
摒棄將自己與過去、錯誤捆綁起來的習慣。遠離那些一次次故意傷害你的人。反對那些貶低你價值的想法和觀點。它們無法同你一道前行。你不會讓它們阻撓你開始新生活。你做出承諾之時，它們就已被終結成了過去式，你足夠優雅，充滿力量，不要再被繁雜瑣事困擾。找回你的
生活！
第12章 掌控你的生活 / 178
第13章 找到你的價值 / 194
第14章 正念接納焦慮，才能擺脫焦慮 / 214
第15章 慈悲地對待你的焦慮 / 232
第16章 培養自身的舒適感 / 246
第17章 適應並接納你的評判性思維 / 263
第18章 與艱難的過去和解 / 281
第19章 走向有價值的生活 / 300
第20章 堅持到底，活出你的價值 / 314
擴展閱讀 / 325
參考文獻 / 327
