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本書不僅是作者個人從困境中尋找希望和光明的真實記錄，也是一份面向所有尋求內心成長和心智成熟的讀者的指南和靈感來源。
本書共分為六大部分。
第一部分介紹了重新認識情緒，包括情緒及情緒的意義，讓大家瞭解情緒，接納情緒，為接下來的成長做好鋪墊。
第二部分介紹了重新塑造自我，包括一些人們常見的偏執習性和認知，並對它們加以分析，給出了具體的改善方法和建議，幫助讀者重新塑造自己的認知評價系統，重新塑造自己的行為模式，從根本上改變紊亂的情緒和心理狀態。
第三部分介紹了對於自我的全面認識，包括什麼是完整的自我，什麼是狹義的自我，以及一個人在這個世界上所擁有的各種自我的身份，幫助讀者更好地瞭解自己和世界，為接下來自我心智的成長打下基礎。
第四部分介紹了心智成長的具體方法，包括“四個自己”的關係，以及如何自我覺察，如何正確自省，如何更好地實現心智的成長。
第五部分介紹了在心智成長的過程中所需的重要品質。這些品質可以助力人們在修行的過程中克服困難、不斷前行，並指引大家走向正確的人生道路。
第六部分介紹了人生中要擁有的正確心態。有了這些心態，大家才能真正走向自我實現的道路，並知行合一地運用所學方法，讓自己的心智不斷地成熟，讓自己的內心更加豐盈。
王德良
歸初文化創始人，個人成長作家，曾獲百度金牌答主、情感領路人榮譽稱號，西瓜視頻獨家簽約作者，頭條心理優質創作者，講師寶2021年度中國優秀講師。多年來一直致力於國人情感心理問題研究，尋找幸福真諦。目前在各大自媒體平臺進行分享與講學，努力把自己的實踐真知傳遞給每一個有需要的人。
第一部分
認識情緒，開啟智慧的大門
002 人生課題
004 初識情緒
006 情緒的背後
015 情緒的意義
018 心智的成長
021 情緒更容易出現問題的人群
第二部分
放下與建立，重獲新生
028 放下責任，建立邊界：誰的人生課題
036 放下要強，建立平和：蛇咬尾巴的詛咒
039 放下對抗，建立隨性：放鬆的習慣
044 放下抵觸，建立順通：獲得心靈的寧靜
048 放下逃避，建立允許：積極地敞開自己
054 放下永恆，建立無常：永恆的無常
057 放下克制，建立欲望：強化意志力
061 放下執我，建立自我：失控的意志力
064 放下憂慮，建立目標：運用意志力
067 放下苛責，建立理解：你我皆凡人
071 放下完美，建立包容：完美的缺陷
075 放下操控，建立自在：心靈的自由
079 放下芝麻，建立西瓜：讓頭腦更加清醒
081 放下控制，建立容納：為所當為
084 放下標簽，建立客觀：照見完整的自己
087 放下性格，建立心態：上帝手中的接力棒
090 放下臆測，建立意識：心裡有“鬼”
093 放下堅強，建立柔軟：人與人之間心靈的屏障
096 放下依賴，建立擔當：誰的責任
100 放下刻板，建立靈活：境由己造
105 放下自卑，建立自信：做回自己的主人
108 放下回避，建立真誠：真誠的力量
111 放下放下，建立放下：放下放不下
第三部分
完整的自我與狹義的自我
116 我的身份
120 情緒的身份
122 信念的身份
125 標簽的身份
128 角色的身份
130 欲望的身份
136 念頭的身份
140 習性的身份
143 痛苦的身份
第四部分
心靈淨化之路
150 心靈地圖
152 舊的自己
154 觀察性的自己
157 情緒化的自己
160 新的自己
163 正確的自我觀察
166 觀察性的自己的天敵
171 觀察性的自己的訓練
175 心智成長四部曲
第五部分
珍貴的品質
186 同情：一個能夠給予人力量的品質情緒斷舍離——重塑人生的情緒管理法
189 真實：一碗苦口的良藥，也是一劑猛藥
196 中庸：讓你更加智慧，接近圓滿
199 敬畏：讓你感覺幸福和滿足
204 愛：可以治癒一切
208 善：一種積極的力量
213
忍耐力：一種專注的、耐心的、積極的、主動的、
明白的等待
第六部分
人生旅途
220 直面痛苦
223 挑戰恐懼
227 感恩失去
232 練習寬恕
236 自我實現
246 生命的課程
