|
|
作者簡介
相良 梢
1985年6月27日誕生於福岡縣。2016年開始在福岡以自由工作者型態的個人健身訓練員開始活動。在健身的風潮中，對許多女性一邊節食一邊鍛鍊身體，使身體逐漸變瘦的樣子感到疑惑，便研發了以活用身體脂肪、打造出充滿女性美感身形為目的的原創鍛鍊方法。這聚集了許多女性的支持，有許多預約湧入。有「日本最難預約的健身教練」之稱。2019年6月在福岡藥院地區成立了自己的工作室「STELLA」。以福岡為根據地，現在在東京、大阪、沖繩等，於全國各地開設課程。每個禮拜三也參與九州朝日電視台的節目「アサデス。」。數位寫真書《美體主義》（集英社）也在網路發行。
前言 6
Chapter 1 Method 打造基礎 14
0 身體5個部位的位置呈一直線就是理想的姿勢 16
1 呼吸時留意核心肌群1「橫隔膜呼吸法」 20
2 呼吸時留意核心肌群2 22
3 轉動胸椎伸展 24
4 打開背部與胸部，提升上半身的柔軟度 26
5 使髂腰肌柔軟並穩定體幹1 28
6 使髂腰肌柔軟並穩定體幹2 32
7 伸展骨盆矯正身體歪斜的狀態 34
8 鍛鍊骨盆底肌群，消除凸出的下腹部 36
9 鍛鍊上腹部強化體幹 38
10 鍛鍊腹斜肌強化體幹 40
Chapter 2 Method 打造美胸的事前準備 42
0 矯正縮肩、使胸椎直立，就是美麗胸部線條的基本 44
1 改善縮肩的伸展運動1 46
2 改善縮肩的伸展運動2 48
3 使胸椎直立的伸展1 50
4 使胸椎直立的伸展2 52
Column 1 與其在意胸部的尺寸，不如測量看看「體型指數」 54
Chapter 3 Method 美胸運動 56
0 對胸部沒有自信的人鍛鍊後也能有成果 58
1 讓神經傳導到大胸肌上半部 62
2 鍛鍊大胸肌上半部1上斜臥推 66
3 鍛鍊大胸肌上半部2下犬式 68
4 鍛鍊大胸肌上半部3跪姿伏地挺身 70
5 鍛鍊大胸肌上半部4利用彈力帶鍛鍊 72
Chapter 4 Method 腰部曲線運動 76
0 將打開的肋骨收縮集中就是打造漂亮腰部曲線的第一步 78
1 讓肋骨往內側收縮1側躺壓肋骨 80
2 讓肋骨往內側收縮2正躺壓肋骨 82
3 讓肋骨往內側收縮3收縮肋骨 84
4 迴轉棒式 86
5 觸碰腳踝 90
6 觸碰腳尖 94
Column 2 穿較薄服裝時的季節要注意「給人看見的骨頭」與「不給人看的骨頭」 96
Chapter 5 Method 美胸按摩 98
0 血液循環佳且乳腺發達，就有讓胸部變豐滿的效果 100
1 用手指按摩腋下（腋窩的淋巴結） 102
2 用2指按摩鎖骨周圍（鎖骨淋巴結） 104
3 溫和地按摩胸部周圍 106
Column 3 要從體內變美！方法就是天然有機 108
結語 110
